演员葛优在20多年前出演的电视剧《我爱我家》中颓躺在沙发上的一张剧照，被网友重新挖出之后，曾一度登顶表情包“网红”榜榜首，人称“葛优躺”。不过，骨科专家却提醒各位读者，这个姿势不健康，看上去很舒服，其实很伤骨。疫情防控期间，很多人宅在家里，整天“葛优躺”，小心腰椎疾病找上你。
图片来源：图虫创意
典型的不健康坐姿在很多人的印象中，腰椎间盘突出是中老年人才可能患上的病，这实际上是一种误区。临床发现，近几年患上腰椎间盘突出的年轻人越来越多，不健康的坐姿和卧姿是罪魁祸首。像这个“葛优躺”，就是典型的不健康坐姿。
警惕躺“废”了腰部肌肉很多人在进家门之前走了较长的路，或在办公桌前伏案工作了许久，感觉有些累。这种累来源于肌肉的疲劳，是一种提醒要换个姿势的信号，比如做一些轻松的活动，放松腰背部的肌肉。但是很多人误解了这个信号，于是用一个自我感觉放松的姿势来替代原来的姿势，像“葛优躺”似的，一躺就是大半天。
更换后的坐姿似乎是“解放”了本来不舒服的肌肉，但其实是让颈椎、腰椎和脊椎柱承受了更多不健康的负重与挤压。这样一来，本来正常的S形脊柱变成了C形，本该支持身体的腰部和腹部肌肉逐渐失去了原有的作用。许多人都有这样的体会，“葛优躺”一开始确实很舒服，但大约过了10分钟就觉得腰部有点累，想换个姿势。长此以往，腰部肌肉用进废退，这个天然的支撑与保护屏障被逐渐消弱，腰椎间盘突出症的发病率就这样增加了。
“葛优躺”能诱发腰椎间盘突出症、脊柱侧凸等疾病人的脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成，每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护。随着身体日常活动的重力作用，脊柱形成四个自然生理弯曲，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲。四个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。其中，腰部自然前曲的角度通常为40°~60°。而“葛优躺”时脊柱缺乏足够支撑，导致原有弧度被迫发生改变，骨盆向后和向侧方倾斜，骨盆对脊柱的支撑发生改变。
长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着向后方、侧方移位，从而诱发腰椎间盘突出症、脊柱侧凸等。
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“葛优躺”也伤颈椎比起腰椎，喜欢“葛优躺”的人更要注意的是对颈椎的影响。我们脖子后方的肌肉和韧带，是维持颈部正常功能的重要力量。当我们以“葛优躺”的姿势躺着的时候，肌肉和韧带放松，但是人头颅的重量并没有减少，这部分重量就被转移到颈椎上去了。本身颈椎不好的人就很容易支撑不住，出现颈椎间盘的突出，甚至威胁到脊柱的健康。
正确坐姿：上身要挺直健康的坐姿应该是保持脊柱直立不驼背。长期在电脑前工作的人，适当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。
很多办公室白领喜欢在座位靠背上摆个垫子，这个有用吗？坐着主要是要用到腰椎和颈椎的肌肉，在椅背上摆靠垫，主要还是让肌肉放松。这种放松短时间是有效果的，但是长期来看并不能解决根本问题。
不久坐才是“王道”年轻人预防腰椎类疾患，首先要保持健康的姿势；而健康的姿势首先应该注意挺起胸部，保持腰部平直，让腰腹部的肌肉保有力量。
提重物的时候，不要直接弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身；坐班族在日常生活中避免久坐或者久卧不动，平时则要加强体育锻炼，增强体质，注意腰腹部的锻炼，对预防腰椎间盘突出有较好的帮助。
“小燕飞”也能锻炼腰背肌腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉就像脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼对疾病康复很关键。
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3~5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20~30个，每天坚持练习一两次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。腰肌力量较弱或者肥胖的人士，如果做时比较费力，可以只抬起头胸部。
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还有一种“五点支撑”的锻炼方法，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左；，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期。
锻炼时的注意事项（1）腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
（2）锻炼时不要突然用力过猛，以防扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。
（3）如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼。在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则可能使原有症状加重。
（文/王睿 副主任医师 南京市中西医结合医院骨一科）
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70后的女人，越来越迷茫，闲置在家“葛优躺”，有没有同款？
我最想在家里葛优躺，我躺了两个月啦！还想继续躺下去，我觉得70后年近50的女人，能从社会退回家里葛优躺，是一种幸福，证明人生大事已经完成的差不多，该享福了。
我性子急，坐不住，前些年一直在外面做生意，总想做出一番成绩证明我还不算无能。这几年，随着实体店生意的艰难，儿女的成才，和更年期的到来，我越来越没有雄心壮志，越来越甘于平凡，想回到家里当家庭妇女葛优躺的想法，也越来越强烈。我现在最喜欢做的事，就是躺在家里，随心所欲想干什么就干什么，可以随时来一场说走就走的旅行，可以出去吃大餐，不要受人约束，不要看人脸色，不要让自己不愉快。可以坐在家里，浇浇花，写写头条，做做美食，随心所欲的想躺就躺。
看着周围的朋友、熟人，她们忙得找不到人影，早出晚归，有的在外面打工，有的在外面做生意，有的在家里看孙子做家务，我想约她们出去玩，也没有一个伴，觉得自己寂寞孤单。
前些天，去一个熟人店里聊天，说自己想葛优躺，不想出去挣钱了，熟人说我是因为肩上没担子，儿女有出息了，如果我的儿女像她的一样，现在还在学校读书，还没有走出社会，还需要父母养活，我就不会有这样的想法，会整天一睁眼忙到天黑，只关心今天挣了多少钱，生意好不好，再累也感觉不到，因为心里有压力。
我告诉女儿我的想法，女儿说，可以，我只要负责做些美食，让她晚上下班回家，家里有可口的饭菜，不用吃单位的饭菜就行，坐在家里，能给女儿做饭，女儿求之不得。
儿子呢？在部队，反正不在家里，我是坐在家里葛优躺，还是像以前一样出门挣钱做生意，儿子顾不上，也不管，随便我怎样，大不了每个月给我五千元生活费就行。
看看自己的职业，一辈子个体户，以前不懂政策，错过交社保，现在只有城乡居民养老保险，以后每个月几百元肯定不够生活，应该趁着年轻，家里没拖累没家务活，好好出去给自己再多挣点钱，理理财，当成以后的养老金才是。
觉得现在浑身没力气，骨头好像很疏松，不想干活不想动，昨天又去骨科医院检测骨密度，医生告知我，一切正常，没有毛病。
为啥我感觉没力气，浑身疼，只想躺在家里，或者出去到处逛呢？
有时候想去上班，看看一天要工作10个多小时，觉得自己坚持不下来，工资又低，又受人约束，还是算了吧！
我也好迷茫啊！不知道自己到底想要什么，对任何事情都提不起兴趣，今天周六，女儿缠着我要去逛街吃烤肉，被我拒绝了，感觉没力气，只想躺在家里，不想出去。
我到底怎么啦！
70后的女人，越来越迷茫，闲置在家“葛优躺”，有没有同款？
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看着周围的朋友、熟人，她们忙得找不到人影，早出晚归，有的在外面打工，有的在外面做生意，有的在家里看孙子做家务，我想约她们出去玩，也没有一个伴，觉得自己寂寞孤单。
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我到底怎么啦！
“葛优躺”特别舒服，但同时会给人身体带来哪些危害呢？
在我们的生活当中，很多人一回到家就喜欢躺在沙发上，不仅特别的舒服，同时也能够帮助我们放松身体，但是长时间的葛优躺会对我们的身体带来一定的伤害，接下来小编就为大家介绍一下。
一、葛优躺”特别舒服，但同时会给人身体带来哪些危害呢？首先我们要知道很多人在下班或者是在家的时候都喜欢躺在沙发上，这种躺姿虽然能够让我们转移自身的注意力，远离工作上的压力，但是长时间的葛优躺会对我们的脊柱等造成一定的影响，要知道我们正常人的脊柱应当是一个直立型的，长时间的躺在沙发上或者是床上，那么就会导致我们的脊柱变形从而变得弯曲，这样就加大了我们脊柱的活动力度，从而对我们的腰椎也会造成一定的影响。其次葛优躺对于我们的胸椎也会有一定的伤害，所以在生活当中我们应该坐有坐姿，站有站姿，躺有躺姿，不能将这三个姿势混合在一起，不然很有可能会对我们的身体造成一定的伤害。最后就是长时间的葛优躺，就会导致我们出现颈椎病，脊柱病，腰肌劳损，腰肌疼痛等，给我们的生活带来了一定的影响。
二、结语由此可以看出，葛优躺给身体带来的伤害还是非常大的，还有一部分年轻人喜欢熬夜，饮食不规律，经常透支身体，同时也不爱运动，再加上葛优躺，那么整个人的身体状况是会非常的差劲，这样就会导致我们在第2天学习或者是工作的时候，没有任何的精力，同时注意力也不能够集中。
最后小编想说，生活当中年轻人这样不规律的作息是很多的，所以一定要注意自己的不良行为举止，多吃蔬菜水果，保证一个合理的睡眠多运动，这样都能够帮助我们自身往好的地方走。